przysiady na

Dziękuję za pomoc. Poczytałem, porozmawiałem z kilkoma osobami na gadu (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. [...]

[...] i mieć 41 cm bo tego nie rozumiem. jaki masz obwód nadgarstka? P.s nie traktuj tej rozmowy jak ataku na siebie Nie rozumiesz bo problem Ciebie nie dotyczy. Rozumieją ci, którzy mają oporne łydy a znam kilka takich osób. Co ma do rzeczy obwód nadgarstka? Jakoś 17 cm chyba, ogólnie mam cienkie kości. Większości wystarczą przysiady i łydka rośnie.

Ocena/poprawka Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Rozpietki na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 Triceps - Wyciskanie hantla za głowę oburącz 4x 12 - Pompki w podporze tyłem 4x 12, 10, 8, 8 Środa [...]

ok! Przyjmuję do wiadomości twoje tłumaczenie. jeszcze tylko ostatnia rzecz i kończę wątek. Dlaczego nie mogę użyć MC klasycznego? Czy dlatego, że na pierwszy rzut mam przysiady? Jeśli nogi mam silne i pozwalają mi poźniej na prawidlowe wykonanie MC (czyli idąc tym tropem nie nogi mi 'siadaja' podczas ćwiczenia tylko plecy w pierwszej kolejności) [...]

NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]

Hmm, coś w tym jest chłopaki. U siebie na siłce jestem jedynym który robi przysiady i mc - jest tylko taki reprezentant typu II przytoczonego przez Knife'a, który robi dociąg z ławki - ja wiem, 120kgx5?

[...] przekroczyć bariery 25. Ale nie spieszę się, póki co robi mi się ciężko 25kg, ale chcę robić dokładnie. Podobnie z przyciąganiem drążka. Słaaaabizna.. Ale pracuję :-> Za to przysiady - rewelka! 10x15kg na próbę. I było dobrze! Poza tym śliczna pogoda, zatem na spacer dziołchy, na spacer!8-) Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-04-22 14:21:51

[...] aż przyszło mi robic burpee i cała reszte... Najbardziej męczyły mnie jump lunges - cięzko było mi utrzymac równowagę. Chcęc robic jak najszybciej złapałam się na tym, że przysiady to nie przysiady, tylko jakieś przykucki, ale szybko się ogarnęłam i pilnowałam techniki. Co mi się spodobalo to to, że pompki męskie szły mi dzisiaj bardziej [...]

Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]

witam chcialbym zaczac FBW i nie wiem czy dobrze sobie ustawilem plan :P A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] godzinę 47 min + rowerek 12 min kierwa jak mi się dłużyło }:-( Co to było to ja nie wiem ale przetrwałam 8-)8-)8-) Przerw milion pińcet sto dziewięćset \-) skakanka lusss, przysiady lusss i potem się zaczęły schody %-) curtisP jak pierońsko męczący #-P :)) robiłam po 5 i odpoczywałam %-) a obciążenie nie powala %-) generalnie wszystko pięknie [...]

dodam od siebie że trenuje na siłowni w szkole wojskowej w dęblinie(ja na studiach cywilnych) i jestem w stanie na palcach u jednej ręki zliczyć kto robi przysiady i ciągi a osób przewija się tam mnóstwo... i niestety widze że większość wygląda tak samo od 3 lat %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-22 12:26:56

1. przysiady 2.MC pełny 3. WL 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc 6. podciąganie drązek nachwytem Pytanie moje dotyczy wyciskania leżąc, czy mogę wymieniać sobie ławeczki z płaskiej na skośna + bądź - ? Czyli jeden traning płaska, nastepny skośna? Dodatkowo przy ćwiczeniu związanym z podciąganiem używam 'pomocy' maszyny z przeciwwaga gdyz mam za [...]

OK szanuję i w części podzielam Wasze zdania, aczkolwiek zauważam ludzi (na poprzednich siłowniach jak trenowałem-również), którzy robią "jakieś tam" przysiady, "jakieś tam" martwe - często-gęsto pokaleczone technicznie, ale nazwijmy to : próbują się za to zabierać, a nawet jak nie robią przysiadów czy też martwych ciągów to robią odpowiednio dla [...]

Prosze, oto moj plan A - MC 5x5 ( lekko ) - Wycisk płasko 5x5 - Wyciskanie szatngi stojąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 - Drążek szeroko B - Przysiady 5x5 - Wycisk sztangi leżac w skosie 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Wycisk wąskim uchwytem 4x 12-8 - Łydki Pomiedzy kazdym cwiczeniem robie brzuszki na laweczce z obciazeniem

Wtorek: klata, triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc. 2. Wyciskanie sztangi leząc. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc. 4. Francuskie wyciskanie linki wyciągu 1 seria 20 pow. Czwartek: Plecy 1. [...]

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim nachwytem 12/8/6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” [...]

Poprawiłem plan: A KLATA -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie hantli na lawce skosnej Plecy -wioslowanie gryfem lamanym -szrugsy Nogi -przysiady z hantlami -wspiecia lydek Barki -wyciskanie gryfu sprzed glowy -podcioganie sztangi wzdluz tulowia Triceps -wyciskanie na wąsko -prostowanie przedramion w opadzie tułowia Biceps -wyciskanie gryfu do [...]

Od przedwczoraj wszedl w zycie nowy trening, ktory przedstawia sie tak: 20.04 PLECY+TRICEPS: PLECY: 1) Podicąganie sztangi w opadzie 4x12 2) Podciąganie sztangeilki w opadzie 4x12 3) Ściąganie linki dolnego wyciągu 4x12 45/45/55/55kg 4) Ściąganie drazka gornego wyciagu szerokim uchwytem 4x12 45/45/55/65kg 5) Szrugsy 4x20-25 20/20/22,5/25kg [...]

Zmieniłam wczorajszą kolację po treningu. Wzięłam 100g twarogu i 50g maślanki (tylko tyle, żeby mieć z czym to wszystko zblenderować). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cd48bc3215344ac8aac73aaf28f6908.png Wczorajszy trening taki sam, jak poprzedni z czwartku: 20 min rozgrzewka na rowerze Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]